Få styr på din sumo squat

Hvad er en sumo squat?

En Sumo squat er en effektiv styrketræningsøvelse, der fokuserer på at styrke og forme forskellige muskelgrupper i underkroppen. Øvelsen er en variation af den traditionelle squat, hvor du indtager en bredere fodstilling med øget vinkel sammenlignet med en almindelig squat. Det er en position, der minder om en sumobryders.

Essensen af øvelsen ligger i at sænke kroppen ned, samtidig med at knæ og hofter bøjes, mens ryggen forbliver oprejst. Dette skaber en intens belastning på adductors, quadriceps, hamstrings og glutealmuskler, hvilket bidrager til øget styrke og toning. Sumo squats er ikke kun en glimrende måde at styrke de store muskelgrupper på – de kan også hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i hofterne og øge kropsstabiliteten.

 

Sådan laver du en sumo squat

Herunder har vi opstillet en trin-for-trin-guide, der hjælper dig med at udføre sumo squats korrekt og sikkert.

1. Placér fødderne i en bredere afstand og vinkel end ved din normale squat. Ved en normal squat er lidt bredere end hoftebredde med fødderne pegende en smule ud til siden et godt udgangspunkt. Under en sumo squat skal fødderne længere fra hinanden i en større vinkel.
2. Træk vejret ind, og spænd i mavemusklerne, mens du gradvist sænker din krop ned i den dybde, som din mobilitet tillader. Det er vigtigt at opretholde en oprejst ryg gennem hele bevægelsen for at undgå unødig belastning på rygsøjlen.
3. Skub gennem begge fødder for at vende tilbage til startpositionen. Fokusér på at bruge hele foden snarere end kun hælene under opstigningen.
4. Når du er kommet op, skal du spænde let i ballerne, men undgå at skubbe hofterne for langt frem, da dette kan belaste lænden unødvendigt.

 

Gode tips til sumo squats

Positionen i sumo squat giver dig mulighed for at løfte tungere vægt på grund af det reducerede bevægelsesområde. Nogle finder også denne stilling mere behagelig end almindelige squats.

Når du udfører sumo squats, skal du være opmærksom på, at dine knæ går i samme retning, som dine fødder peger, og at din ryg er neutral under hele bevægelsen. Det betyder, at du skal undgå at krumme i ryggen, men du må gerne læne dig lidt forover. Bevæger knæene sig meget mere lige frem end dine fødder, skal du prøve at justere i din bevægelse eller dine fødders vinkel.

 

Fordele ved sumo squatten

Sumo squats er en fremragende øvelse for progression, da du kan starte med kropsvægt og gradvist øge intensiteten ved at tilføje vægtstang eller håndvægte. Den brede fodstilling aktiverer forskellige muskelgrupper og kan give dig mulighed for at målrette mod specifikke områder af dine ben og baller.

En anden fordel ved at inkludere sumo squats i din træning er, at øvelsen skaber variation i din rutine. Mens den almindelige squat primært styrker baller og oversiden af låret, udfordrer sumo squatten disse områder på en ny måde, hvilket fremmer en mere alsidig træning. Denne variation er nøglen til at undgå træningsrutiner, der kan blive monotone, og det er netop disse forskellige tilgange, der giver dig en følelse af effektiv træning, som du kan mærke dagen efter.