Inspiration | PureGym

Denne opskrift på chana masala og hjemmelavet naanbrød er fuld af smag og krydderier, og indeholder masser af fibre, der får dig til at føle dig mæt længere

Opskrift: Power Bowl med kylling og peanuts

Vores Power Bowl med kylling og peanuts er ideel for alle, der træner regelmæssigt eller opbygger muskler.

Opskrift: Teriyaki laks med nudler

En helt enkel wok-ret med laks, der tager under 30 minutter at tilberede, hvilket gør den ideel til hurtige hverdagsmåltider.

Fra kørestol til selvstændighed: Lærkes inspirerende rejse

Lærke ønsker at inspirere raske som kronisk syge med hendes historie – læs den her.

Sådan laver du: Skulderpres

Skulderpres er den danske betegnelse for øvelsen shoulder press.

Sådan laver du: Face Cable Pulls

Med cable face pulls kan du effektivt træne dine skuldre samt den øvre del af ryggen og nakken. Læs mere om øvelsen her.

Sådan laver du: Zottman curls

Vil du gerne have mere fokus på biceps og underarme i din træning? Så prøv at integrere Zottman curls som en del af din rutine nu.

6 sunde vaner, du skal prøve i år

Føler du dig umotiveret? Prøv disse 6 simple vaner for at booste din sundhed og motivation. Fra at drikke mere vand til at få bedre søvn, vi guider dig til en gladere og sundere livsstil.

Guide: Sådan bruger du vores 4 mest populære maskiner

Er du ny i fitnesscentret? Her viser vi dig hvordan du bruger vores populære maskiner: Functional Trainer, Hacksquat, Seated Leg Curl og Ski Erg. Kom godt i gang med din træning i dag!

Sådan taber du dig hurtigt med styrke- og udholdenhedstræning

Opnå et sundt vægttab gennem kostændringer, træning og livsstilsjusteringer. Få tips til kalorieunderskud, konditionstræning og styrketræning. Læs vores guide her.

Sådan tager du på i vægt og opbygger muskler

Opbyg muskler effektivt gennem styrketræning og kost. Læs vores guide her!

Opskrift: Big Mac salat

Hvis du elsker en McDonald's Big Mac, bliver dette din nye yndlingssalat. Den smager fantastisk og er den perfekte måde at stille fastfood-trangen på.

Opskrift: Cobb Salat

Under 400 kalorier per portion, 47g protein og 3 af dine 5 styk grønt om dagen – proteinrig Cobb-salat er fantastisk i din ugentlige måltidsplan.

Opskrift: Græsk orzosalat

En lækker pastasalat med friske grøntsager, smuldret feta og en frisk citronvinaigrette. Kun 195 kcal per portion - det perfekte lette måltid eller tilbehør.

Opskrift: kylling satay slaw

Savner du inspiration til sommersalater? Så prøv vores proteinrige kylling satay slaw salat. Den er frisk og sprød med en lækker sød og krydret dressing.

Sådan laver du: seated leg curls

Seated leg curl isolerer og styrker baglårene. Bliv guidet gennem teknikken, og få gode tips, så du kan få mest muligt ud af din træning.

Sådan laver du: inverted rows

Vil du styrke din ryg og opbygge en bedre kropsholdning? Så er inverted row den perfekte kropsvægtsøvelse til dig. Læs mere her.

8 ESSENTIELLE TIPS TIL MARATONTRÆNING

Her får du nogle af vores bedste tips til at sikre, at du bliver forberedt bedst muligt.

SÅDAN SKAL DU SPISE, NÅR DU TRÆNER OP TIL MARATON

Læs hvad du skal spise for at optimere både præstationer og restitution, når du træner op til maraton.

MENSTRUATIONSCYKLUS, TRÆNING OG KOST

Vil du forstå, hvordan din menstruationscyklus hænger sammen med din kost og træning? Læs med og få gode råd til at få din cyklus til at arbejde for dig.

TRÆNING, KOST OG OVERGANGSALDEREN: FIND ALLE SVARENE HER

Bekymret for overgangsalderen? Vi har samlet alt, du har brug for at vide – fra de symptomer du måske får, til hvordan den kan påvirke din vægt.

5 TIPS TIL AT LØBE 5 KM

Med et skræddersyet program og nogle gode råd guider vi dig sikkert igennem et træningsforløb frem mod de 5 km.

GUIDE TIL ET GODT LØBETEMPO

Her får du alt det, du har brug for at vide, om løb, pace og tempoløb, når du vil være en hurtigere løber.

TRÆN OP TIL HALVMARATON PÅ 10 UGER

I samarbejde med Sparta har vi lavet et træningsprogram til dig, der er på begynderniveau og skal løbe dit første halvmaraton.

SÅDAN FORBEREDER DU DIG TIL HALVMARATON

I denne artikel ser vi på alt det, du kan gøre for at forberede dig optimalt til et halvmaraton.

5 tips til træningsstart

Din første gang i fitness? Sådan får du mere selvtillid

Slip af med træningsnerverne! Her får du de bedste råd til at få mere selvtillid, når du skal i fitnesscenteret de første gange.

Første gang i træningscentret

Har du aldrig været i et træningscenter før? Så er vi klar til at besvare nogle af alle de små og store spørgsmål, du måske har.

6-ugers træningsplan til et vægttab

Sådan får du trænet i en travl hverdag

Minimér tidsforbruget og effektivisér din træning. Vi har samlet en liste af træningsforslag, du nemt kan få tid til i en travl hverdag.

Kom tilbage i træningscentret efter en pause

Her får du gode råd til at vende tilbage til træningscentret efter en lang pause – uden at brænde ud, miste motivationen eller risikere en skade.

Gode træningsøvelser til begyndere

7 genveje til at blive forelsket i fitness igen

At nyde din træning er nøglen til at opnå alle de mange fordele ved at træne. Lær at udvikle en fitnessrutine, du kommer til at elske og nyde. 

5 gode øvelser til at øge din kalorieforbrænding

Hvis dit mål er at øge din kalorieforbrænding, så prøv disse øvelser, der er designet til at få pulsen op, og derved forbrænde flere kalorier.

Små skridt, store resultater

EN BEGYNDERGUIDE TIL TRÆNINGSSLANG

At starte i et træningscenter kan være en spændende, men også lidt nervepirrende oplevelse. Derfor har vi lavet en ordbog over de mest almindelige træningsudtryk og slangord her.

FÅ STØRRE MUSKLER OG HØJERE KALORIEFORBRÆNDING

Et full body (eller helkrops) -træningsprogram er et program, der aktiverer alle dine muskler i løbet af ét træningspas. Det er en god måde at opbygge muskler og forbrænde kalorier, især for dem, der træner 2-3 gange om ugen.

KOM I FORM

Find masser af inspirationsartikler med gode råd og vejledninger, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

SKAB ET GODT TRÆNINGSPROGRAM

Mangler du inspiration til dit træningsprogram? Så lad os hjælpe dig ind i vanen. Læs med her, og få idéer til øvelser i centret og derhjemme.

TRÆNING FOR BEGYNDERE

Hos PureGym går vi meget op i, at alle skal have en god træningsoplevelse. Uanset om du er helt ny eller skal til at starte op igen, får du her en god introduktion til fitness i PureGym.

MOTIVATION TIL DIN TRÆNING

Kender du følelsen af at have de bedste intentioner om at træne, men alligevel ikke kommer af sted? Læs med her og få en masse gode råd.

FOR TRÆT TIL AT TRÆNE? SÅDAN FÅR DU ENERGI TIL AT KOMME AFSTED

Her får du nogle tips til, hvordan du kan finde energien til at komme ned at træne.

SÅDAN HOLDER DU DIG MOTIVERET TIL AT TRÆNE VINTEREN IGENNEM

Her får du de bedste tip til at bevare motivationen til at træne fra vores personlige trænere.

8 UGERS TRÆNINGSPROGRAM TIL DIN SKIFERIE

Få et 8 ugers træningsprogram inden du skal på skiferie

EFFEKTIVE ØVELSER TIL KALORIEFORBRÆNDING

Her finder du nogle effektive træningsøvelser til kalorieforbrænding og gode råd til at stramme hele kroppen op.

Sådan gør du: Russian Twists

Lær alt om russian twist, som er en effektiv øvelse, der træner din core og skrå mavemuskler. Se guide til korrekt udførelse her.

Sådan laver du: Reverse Crunches

Lær, hvordan du udfører reverse crunch korrekt her. Klik her, og få en trin-for-trin guide, gode tips samt forslag til alternative øvelser.

Sådan laver du: Planken

Lær alt om planken og dens variationer her. Få tips til korrekt udførelse, og udforsk en dynamisk version af øvelsen. Læs med her.

Sådan laver du: Lat Pulldowns

Her finder du alt, du skal vide om lat pulldown-øvelsen, som styrker ryg og skuldre. Få trin-for-trin instruktioner og gode tips her.

Sådan gør du: Tricep Pulldowns og Extensions

Se variationsmuligheder, og få gode råd til at optimere dine triceps pulldowns, til dig der ønsker at få stærke og definerede arme.

Sådan laver du: Glute Bridges

Lær, hvordan du udfører glute bridges korrekt for at styrke dine baller og baglår. Her sætter vi dig ind i øvelsen, så du får gode resultater.

Sådan laver du: Deadbugs

Her sætter vi dig ind i, hvordan du udfører deadbugs korrekt for at styrke din core og forbedre din kropsholdning. Læs mere her.

5 STRÆKØVELSER TIL BEDRE SQUATS

Tilføj dette mobilitetsprogram til dit træningspas. Det er designet til at forbedre dine squats.

KOM I GANG MED FAMILIETRÆNING

Hvis du er på udkig efter en måde at få klemt træning ind i et travlt familieliv, er familietræning en rigtig god måde at holde hele familien raske og aktive.

FIRE 20-MINUTTERS HIIT-TRÆNINGSPROGRAMMER

Højintens intervaltræning, også kendt som HIIT, er en træningsform, hvor man veksler mellem perioder med intens aktivitet og perioder med hvile

HURTIG OG EFFEKTIV TRÆNING NÅR DU HAR TRAVLT

Her deler vi nogle træningspas til dig, der har travlt, som kan udføres derhjemme, i træningscentret, og endda sammen med din familie.

5 TRÆNINGSMASKINER BEGYNDERE SKAL PRØVE

Er du ny i træningscentret og usikker på, hvor du skal starte? Træningsmaskiner er en god start på styrketræning.

TRÆNINGSØVELSER MED HÅNDVÆGTE FOR BEGYNDERE

I denne artikel ser vi på fordelene ved at træne med håndvægte, og vi giver dig en full body-træningsplan med håndvægte for begyndere.

SUNDHEDSSTYRELSENS ANBEFALINGER OM FYSISK AKTIVITET

I denne artikel vil vi se på de mange forskellige måder, træning kan have en positiv påvirkning på dit helbred og velvære; både mentalt og fysisk.

PULL UPS FOR BEGYNDERE

Kunne du tænke dig at mestre en af de mest udfordrende kropsvægt-øvelser i træningscentret? Så læs med her

VÆGTTRÆNING OG FRIE VÆGTE FOR BEGYNDERE

Her finder du nogle god råd til at komme godt og sikkert i gang med at træne med frie vægte og et træningsprogram, du kan følge.

GODE ØVELSER TIL TRÆNING OG VÆGTTAB

Hvis du synes, at du har et par kilo for meget og har besluttet dig for at smide dem gennem kost og motion, er træningscentret et godt sted at gøre det.

GODE YOGASTILLINGER TIL BEDRE SØVN OG AFSLAPNING

I denne artikel forklarer vi, hvordan yoga kan forbedre din søvn, og giver nogle eksempler på de bedste yogaøvelser til sengetid.

SÅDAN UNDGÅR DU TRÆTHED EFTER TRÆNING

Hvis du kæmper med ekstrem træthed, når du har trænet, er vi her for at hjælpe dig. Læs mere her.

FULL BODY 10-MINUTTERS TRÆNINGSPROGRAMMER UDEN UDSTYR

Vidste du, at du sagtens kan få et fantastisk 10-minutters full body-træningspas uden at bruge noget udstyr?

6 ENERGIBOOSTENDE ØVELSER

Hvis du er på udkig efter et træningsprogram, der vil gøre dig frisk og fuld af energi, behøver du ikke at lede længere. Vi har bedt en af vores personlige trænere om at komme med de bedste energiboostende træningsøvelser, der kan hjælpe os i gang på selv de sløveste dage.

Sådan laver du: Incline Chest Press på maskine

Vil du gerne blive klogere på, hvordan du kan bruge en incline chest press machine? Hos PureGym guider vi dig, så du får styr på teknikken.

Sådan laver du: Seated Shoulder Press

Seated shoulder press kan laves med enten dumbbells eller barbell og træner primært skuldre, brystkasse og triceps.

Sådan laver du: Clean And Press

Har du styr på, hvordan du udfører clean and press? Følg vores vejledning, og få gode råd her.

Sådan laver du: Barbell Push Press

Er du bekendt med barbell push press? Her sætter vi dig ind i korrekt udførelse og giver dig gode råd med på vejen.

Sådan laver du: Lateral Raises

Ved at udføre lateral raises kan du opnå stærkere og mere definerede skuldre.

Sådan laver du: seated bicep curl med og uden maskine

Seated bicep curl, også kaldet seated arm curl, er en effektiv øvelse til at træne overarme. Læs mere om udførelse på bænk eller med maskine her.

6 suveræne øvelser til bentræning

10 effektive kropsvægtøvelser til overkroppen

Vil du gerne træne din overkrop uden at bruge vægte eller andet udstyr? Så er disse kropsvægtsøvelser lige det, du har brug for! 

Mobilitetsøvelser mod spændinger

Muskelømhed, spændinger og stivhed kan skyldes dårlig mobilitet. I denne guide viser vi dig, hvordan du kan forbedre din mobilitet.

Marokkansk Steaksalat

Lav en lækker marokkansk steaksalat med oksefilet, søde kartofler, kikærter, brune ris og quinoa. Denne proteinrige salat er fyldt med fibre, smag og næring. Perfekt som frokost eller aftensmad efter træning.

Cremet vegansk kokos-karry med søde kartofler

Nyd denne cremede og lækre veganske kokos-karry derhjemme, fyldt med masser af grøntsager og smag. Hver portion indeholder 20 g protein. Perfekt comfort food.

Chokoladebudding med chiafrø på køl

Chokoladebudding med chia: En lækkerbisken til morgenmad eller dessert. Cremet konsistens, fiber og omega-3-fedtsyrer. Top med chokolade, hindbær og mandler.

Sådan kommer du i form som nybegynder

5 GODE RÅD TIL EN AKTIV SOMMER

Hold dig aktiv igennem sommeren med fem gode råd fra en personlig træner.

Sådan laver du: Kettlebell swings

Kettlebell swings træner både core, skuldre, quads, hamstrings, glutes og ryg.

Sådan laver du: Mountain climbers

Mountain climbers er en eksplosiv øvelse med egen kropsvægt, der inddrager flere muskelgrupper på én gang. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Bird dog hold

Bird dog hold er en god øvelse til begyndere, der ønsker at arbejde med stabilitet, balance og core-styrke. Få styr på teknikken her.

Sådan bruger du: Crosstraineren

Lær, hvordan du bedst bruger en crosstrainer i din træning. Læs med her, og få det bedste ud af maskinen.

Sådan laver du: Jumping jacks

Jumping jacks, som du måske kender som sprællemænd, er en øvelse, der træner hele kroppen og giver høj puls.

Sådan laver du: Bænkpres

Bænkpres er en effektiv øvelse til muskelopbygning, hvor du træner flere muskelgrupper i overkroppen samtidig.

Sådan laver du: Øvelser på en Smith machine

En smith machine er et brugbart redskab for alle, der kan lide at træne i fitnesscenter. Du kan få mere kontrol og stabilitet. Lær den at kende her.

Sådan laver du: Bent over fly

Med bent over fly kan du træne din overkrop, og få styr på kropsholdningen.

Sådan laver du: Brystpres med dumbbells eller i en chest press-maskine

Brystpres kan udføres med dumbbells eller i en chest press-maskine. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Dip assist og seated dips

Bliv klogere på, hvordan du får det bedste ud af din træning af brystet.

Sådan laver du: Push-ups

Push ups - eller armbøjninger - er en effektiv øvelse til at træne de store muskelgrupper i overkroppen.

Sådan laver du: Hammer curl

Vil du gerne have stærkere og mere markerede biceps? Så skal du prøve hammer curls.

Verdensmesterens råd: Find en træningsmakker

Emma Aastrand Jørgensen er bl.a. verdensmester i kajak, og her giver hun dig sine bedste råd

Mette Lyngholm: Lidt motion er bedre end ingen motion

Ifølge Mette Lynghold, der er medejer og -stifter af EYDA og tidligere personlig træner, er det bedre at træne lidt end slet ikke.

5 gode core-øvelser for begyndere

Yoga styrker din mentale sundhed

Læg dit eget vægttræningsprogram

Få mest muligt ud af din træning med et godt vægttræningsprogram. Vi hjælper dig med at lægge det, så du når dine mål bedst muligt.  

Kom i form på en måned

Ekspertens 5 grunde til, at du skal træne 2 x om ugen i 4 uger

Skal du tilbage i den sunde vane, er to ugentlige træninger i fire uger nok til, at du både kan se og mærke en forskel og ikke mindst minde dig om, hvorfor du skal træne.

Fra spinningcyklen til verdensmester

Camilla Pedersen er tidligere verdensmester på langdistancen i triatlon og har ligget i koma i 19 dage, men konkurrerer stadig på højeste plan. Læs hendes historie her.

Kom i gang igen på 30 minutter

Vi har i udviklet et nyt træningsprogram i samarbejde med Mette Lyngholm. Programmet kan bruges, hvis man skal i gang efter en ferie eller en pause.

Sebastian vil være verdensmester

Løbesæson: Få et løbeprogram til både en kort, mellem og lang distance

Vejret bliver mere og mere mildt, og måske du har fået mod på at starte med at løbe?

Løbeprogram: Træn op til 2-3 km.

Løbeprogram: Træn op til 5-10 km.

Vi har udviklet et løbeprogram til dig, der gerne vil løbe mellem 5 og 10 kilometer.

Løbeprogram: Træn op til halvmaraton

Sådan laver du: Preacher curl

Vil du gerne lære at træne biceps med øvelsen preacher curl? Her hjælper vi dig med teknikken, så du kan få stærke overarme.

7 øvelser til at få dig i gang igen

Få 7 øvelser, der kan få dig godt i gang efter en ferie eller en pause

Rasmus drømmer om vinter-OL

Rasmus Vestergård Johansen træner blandt andet hos os for at opnå sin helt store drøm om at komme med til vinter-OL i disciplinen ”skeleton”.

Sådan gavner træning dit mentale velvære

5 måder til at få sunde vaner

Nøglen til succes er sunde vaner. Her får du vores bedste tip til at skabe vaner, der hjælper dig med at nå dine mål. 

5 biceps-øvelser du skal prøve

Mangler du inspiration til at træne dine arme, så er her 5 øvelser til dine biceps

Træning der styrker dit mentale velvære

Den ultimative guide til opvarmning

Træningsprogram for overkroppen

Få styrket overkroppen og armene med et træningsprogram på fire øvelser. Programmet er lavet af Kathrine, vores personlige træner.

Fem fordele ved Stairmasteren

Styrketræn dig til et vægttab

Sådan bruger du vægttræning til at opnå vægttab og en reduceret fedtprocent – og mange andre sundhedsmæssige fordele.

60-minutters træningsprogrammer

Et træningsprogram på en time giver mange fordele. Brug vores 60-minutters træningsprogrammer til at få mest muligt ud af din træning - og din tid.

Sådan laver du: Bicep curl

Bicep curls er en effektiv øvelse, der træner den store muskel i overarmen. Herkan du få styr på øvelsen og dens variationer.

Sådan laver du: Bicep cable curls

Vi guider dig igennem øvelsen bicep cable curls, som du kan udføre med et kabeltårn.

3 podcasts, der skruer op for motivationen

Et vægttab på 27 kg. er meget udadtil, men intet ift. det, der er sket indadtil

Hør Karinas historie

Sven er én af vores lokale helte!

Sven blev blind som ung og besluttede sig efterfølgende for at gøre det umulige muligt!

Træningsmåling – pisk eller gulerod?

Mathilde har opnået noget nær det umulige!

One Pot Mexicansk Kylling: Nem og næringsrig aftensmadsopskrift

Nyd en hurtig, smagfuld og sund aftensmad med vores One Pot Mexicansk Kylling opskrift. Perfekt til travle hverdage, denne ret fyldt med protein, fibre og mexicanske smage er klar på kun 45 minutter.

Få motivationsråd fra verdens bedste sejler

Når man ser atleter med medaljer i TV er det nærliggende at tro, at de hver dag er opfyldt af en motivation, der gør det let for dem at træne og opnå deres mål.

Sådan skaber du sunde vaner

Else er en helt usædvanlig 82-årig

Lækker grød med æble og kanel

Start din dag med varme og hygge med vores kanel æble havregrød fra PureGym. Med kun 344 kalorier per portion, giver den en nærende og mættende start på dagen.

Sådan laver du: Rumænsk dødløft

Er du i tvivl om, hvordan du laver øvelsen rumænsk dødløft? Her guider vi dig, så du løfter korrekt og med den rigtige holdning.

Sådan laver du: Prone leg curl

Prone leg curl eller lying leg curl er en af de mest effektive øvelser til dine hamstrings.

Sådan laver du: Leg extension

Leg extensions er en simpel og effektiv øvelse til forsiden af låret, også kaldet quadriceps.

Sådan laver du: Leg press

Leg press kaldes benpres på dansk og er en øvelse, der minder om den klassiske squat - bare på maskine.

Sådan laver du: Knælende dorsalfleksion

Kneeling dorsiflexion oversættes til knælende dorsalfleksion på dansk og er en øvelse, der træner din ankelmobilitet. Se hvordan du laver den her.

Sådan laver du: Lunges

Har du styr på, hvordan du laver lunges? Her sætter vi dig godt ind i øvelsen, og giver dig tips og tricks til variationer af den.

Sådan laver du: Backsquat med vægtstang

Back squat med vægtstang er en udfordrende øvelse, der primært arbejder på underkroppens muskler som glutes, hamstrings og quads.

Sådan laver du: Sumo squat

Sumo squats træner flere muskler på grund af den brede stilling. Vi guider vi dig gennem øvelsen, så du kan udføre den korrekt.

Sådan laver du: Pistol squat

Pistol squats kræver mobilitet, balance, koordination og enkeltbensstyrke. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Jump squat

Jump squats bidrager til en forbedret kondition og en øget styrke og kraft i kroppen. Øvelsen er ideel som opvarmning, da den aktiverer forskellige muskelgrupper, får pulsen til at stige og forbereder kroppen på mere intensiv træning.

Sådan laver du: Hack squat

Øvelsen ligner en fritstående squat, men under udførelsen af hack squats læner du dig mod en rygstøtte, hvilket reducerer belastningen på ryggen sammenlignet med den traditionelle squat med stang på nakken.

Sådan laver du: Calf press

Stærke lægmuskler forbedrer stabiliteten i ankelleddet og kan forebygge skader relateret til aktiviteter med høj belastning. Se vores vejledning her.

Sådan laver du: Goblet squat

Goblet squats er velegnet til både begyndere og erfarne.Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Front squat

Øvelsen bidrager til en stærkere core, en forbedret kropsholdning og øget skulder- og håndledsmobilitet.

Sådan laver du: Burpees

Burpees er en øvelse, der kan bruges i mange sammenhænge. Træn kroppen, få pulsen op, og øg din kondition.

Sådan laver du: Bulgarian split squat

Bulgarian split squat kræver god balance og koordination. Har du styr på teknikken?

Sådan laver du: Air squat

Air squat er squat med kropsvægt, og er et godt sted at starte, hvis du er ny inden for styrketræning.

Inspiration fra PureGym