Kom i gang igen på 30 minutter

Træningsprogrammet varer 30 minutter - og derudover er der også 10 min. opvarmning og lidt udstrækning. Hver øvelse består af tre sæt, hvor det handler om at tage så mange gentagelser som muligt på 60 sekunder. Mellem hvert sæt er der 90 sekunders pause.

Øvelserne du skal igennem er:

1. Opvarmning på Stairmaster

2. Goblet Squat

3. Hip Thruster

4. One Arm Row

5. Push Ups

6. Russian Twist m. vægt

7. Udstræk

God træning!

Seneste Nyheder fra PureGym

Hvert lands foretrukne motion - Lær om træning verden over her

Hvad er hvert lands foretrukne motion? Find ud af det her, hvor vi undersøger de mest populære træningsformer fra hele verden.

Turpal Bisultanov: Styrke og Ydmyghed Bag Medaljerne

Turpal Bisultanov kombinerer cardio- og styrketræning for at præstere på topniveau. Hans råd: giv aldrig op, vær venlig og hjælp hinanden

Sådan laver du: Sumo Deadlifts

Lær, hvordan du udfører sumo deadlift korrekt for at styrke ben og ryg. Bliv klogere på teknikken bag, og få tips til at undgå typiske fejl.

Sådan laver du: Seated Rows

Opnå en stærkere ryg og bedre holdning med seated row. Lær korrekt teknik, få tips til optimal udførsel, og udforsk alternativer til øvelsen her.

Sådan laver du: Hip Thrust

Hip thrust er en effektiv øvelse til at styrke baller, baglår og core. Få instruktioner, tips og variationer her, for at maksimere dine resultater.

Sådan laver du: Hip Abductor

Øg din styrke og stabilitet med målrettet hip abductor-træning. Bliv guidet i maskinøvelsen her, og få effektive tips samt forslag til variationer.